Mahlzeitenersatz
Formula 1 Shake
Der Kern des Plans. Ersetzt Frühstück und Abendessen — sättigt, hält den Blutzucker stabil und liefert hochwertige Proteine, Vitamine und Mineralstoffe.
Jetzt kaufen →7-Tage-Diätplan zum Abnehmen — Weight Loss Challenge
Los geht'sHallo und herzlich willkommen!
Ich werde Ihnen alle richtigen und notwendigen Informationen zur Verfügung stellen, damit Sie Ihr Übergewicht kontrollieren und die beste Version Ihrer selbst werden können!
Nicht mehr und nicht weniger.
Ich werde Ihnen keinen 10.000-Wörter-Kurs über alle Prozesse auf zellulärer Ebene geben, die ablaufen, wenn Sie etwas essen, das ist jetzt nicht der Punkt!
Mein Ziel ist es, dass du in weniger als 1.000 Wörtern weißt, wie du dich ernähren musst, um deinen Körper auf ein optimales Gewicht und in Topform zu bringen!
Das Problem
Warum scheitern die meisten Diäten — und wie der Herbalife Ernährungsplan wirklich hilft
📰
Zeitschriften-Diäten
Befolgen Sie jede Diät, die Sie in Zeitschriften sehen?
👥
Fremde Empfehlungen
Erlebst du an deinem Körper, was dir dein Freund oder Nachbar empfiehlt?
📺
Prominenten-Tricks
Wenden Sie jeden Ratschlag eines Prominenten im Fernsehen an, um Gewicht zu verlieren?
⚠️
Kalorien-Falle
Sind Sie in die Falle getappt, Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein untermenschliches Niveau zu reduzieren?
Es sind alles Schlankheitstechniken — aber sie sind anstrengend und auf Dauer besonders schwer durchzuhalten. Zumindest wirst du am Ende hungrig, ängstlich und verzweifelt sein.
Das Schlimmste daran ist, dass Sie früher oder später den alten Essstil erreichen und sich wie gewohnt ernähren, bevor Sie „eine Diät beginnen". Und wie geht es weiter?
Ja, du und ich wissen, was als nächstes kommt. Wir werden die Kilos, die wir während des „Hungerns" verloren haben, und viele andere, die unser Körper uns großzügig zusätzlich gibt, wieder zunehmen.
Die Schlussfolgerung ist klar: Du gibst dir alle Mühe mit den falschen Techniken!
Abnehmen kann sehr trügerisch sein und lässt Sie denken, dass „Sie Fortschritte gemacht haben". Einige Profis lügen darüber, was funktioniert oder nicht.
Aber ich sage dir etwas: Es gibt nur zwei Dinge, die dich nicht niemals Betrügen — die Dinge, die Ihnen immer sagen, ob Sie auf dem richtigen oder dem falschen Weg sind.
Diese „Dinge" sind die Waage und das Maßband.
Die Wahrheit
Der schwerwiegende Fehler, den 95% der Menschen machen
Vereinfacht gesagt wurde der menschliche Körper lange Zeit mit einem Kessel verglichen, der Brennstoff verbrennt. Die Prinzipien sind einfach:
Wenn du MEHR isst, als du konsumierst → nimmst du zu.
Wenn du WENIGER isst, als du konsumierst → nimmst du ab.
Und Vorsicht, viele vermeintliche „Profis" der Diätetik sind immer noch da und geben die falschen Ratschläge.
Wenn also eine erwachsene Frau unter normalen Bedingungen etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen kann — können wir sie nach diesem Prinzip 1.500 Kalorien pro Tag von dem Kuchen essen lassen, und sie wird abnehmen? Nun, NEIN!
Der Schlüssel liegt in der Herkunft dieser Kalorien. Der Verzehr von 1.000 Kalorien Zucker ist nicht dasselbe wie der Verzehr von 1.000 Kalorien pflanzlichem Protein.
Der Schlüssel liegt im Blutzucker!
Oder mit anderen Worten, der Anstieg des Blutzuckers, der etwa 30 Minuten nach dem Essen in Ihrem Körper auftritt.
Merken Sie sich: Wenn das, was Sie gegessen haben, viel Zucker enthält, wird der Zucker in Ihrem Blut aufsteigen wie eine Rakete auf dem Weg zum Mars.
Ihr Körper ist extrem schlau und bereit, den restlichen Zucker „für morgen, nur für den Fall" zu speichern — in Form von Fettreserven.
Daher müssen wir versuchen, unseren Körper auf einem moderaten Zuckerspiegel zu halten, ohne diese Spitzen, die uns dick machen.
Wenn es keine Blutzuckerspitzen gibt, wird Ihr Körper auf natürliche Weise auf das Gewicht reduziert, das Ihrer Körpergröße entspricht. Vertraue mir!
Was bedeutet gesundes Abnehmen wirklich?
Die Antwort liegt nicht in der Anzahl der gesamten Kilogramm, sondern in den Kilogramm Fett, die über einen unbestimmten Zeitraum verloren gehen.
Im Gegensatz zu Muskeln nimmt Fett Volumen auf. Ein durchtrainierter Körper kann also schwerer sein als ein Körper mit einem hohen Fettanteil, passt aber in kleinere Größen.
Gesundes Abnehmen bedeutet, den Fettanteil zu senken — nicht den Wasseranteil in den Organen zu verringern oder Muskelmasse zu verlieren. Je mehr Kilo zusätzliches Fett, desto größer die Gesundheitsgefahren.
Die Lösung
Alles dreht sich um den Herbalife Formula 1 Shake!
Da ich weiß, dass es für Sie etwas schwierig sein kann, Lebensmittel zu finden, die nicht diesen hohen Blutzuckerspiegel produzieren, hat Herbalife ein komplettes Produkt entwickelt, das Ihnen hilft, Ihren Blutzucker auf einem optimalen Niveau zu halten.
Mit dem Formula 1 Shake von Herbalife beginnen Sie, ohne es zu merken, Ihr Gewicht auf natürliche Weise zu kontrollieren, ohne zu hungern.
Was du brauchst
Deine Herbalife Starter-Produkte
Bevor du mit dem 7-Tage-Ernährungsplan startest, brauchst du diese Produkte. Alle sind auf www.myherball.de erhältlich — klick einfach auf „Jetzt kaufen" und starte durch.
🌿 Basis-Produkte — täglich
Protein-Boost
Protein-Getränkemischung PDM
Wird direkt in den Formula 1 Shake gemischt und erhöht den Proteingehalt. Unterstützt Muskelerhalt beim Abnehmen und sorgt für länger anhaltende Sättigung.
Jetzt kaufen →Verdauung
Aloe Vera Getränkekonzentrat
Jeden Morgen 15 ml in einem großen Glas Wasser. Unterstützt die Verdauung, beruhigt den Magen und hilft dem Körper, Nährstoffe besser aufzunehmen.
Jetzt kaufen →Energie & Stoffwechsel
Kräutertee Instantgetränk
1 kleiner Löffel täglich in Wasser mit Zitrone. Belebt, kurbelt den Stoffwechsel an und kann perfekt mit dem Aloe Vera Konzentrat kombiniert werden.
Jetzt kaufen →Vitamine & Mineralien
Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex
1 Tablette zum Mittagessen — deckt den täglichen Bedarf an essenziellen Mikronährstoffen, die beim Abnehmen oft zu kurz kommen.
Jetzt kaufen →Ballaststoffe
Multi Ballaststoff Drink
1 Esslöffel im Abend-Shake. Fördert die Darmgesundheit, verlängert das Sättigungsgefühl und unterstützt eine gesunde Verdauung während des Programms.
Jetzt kaufen →Phytonährstoffe
Phyto Complete
1 Tablette zu jedem Snack — 2× täglich. Liefert konzentrierte Pflanzennährstoffe und antioxidativen Schutz, der den Körper während des Abnehmens unterstützt.
Jetzt kaufen →Extra Protein
Formula 3 Personalized Protein Powder
1–4 Messlöffel direkt in den Formula 1 Shake mischen. Erhöht gezielt den Proteingehalt — ideal für mehr Muskelerhalt und längere Sättigung während des Programms.
Jetzt kaufen →🍫 Snack-Produkte — nach Wahl
Wähle täglich einen der folgenden Snacks — oder eine natürliche Alternative aus dem Plan.
140 Kcal · 10 g Protein
Herbalife Protein Riegel
Praktischer Snack für unterwegs. Sättigt zwischen den Mahlzeiten, liefert hochwertiges Protein und hält den Blutzucker stabil — ohne versteckten Zucker.
Jetzt kaufen →135 Kcal · 13 g Protein
Herbalife Protein Chips
Knusprige Alternative zum klassischen Riegel. Ideal für alle, die beim Snacken etwas Herzhaftes bevorzugen — mit dem vollen Protein-Vorteil.
Jetzt kaufen →207 Kcal · 13 g Protein
Formula 1 Express Riegel
Der komplette Formula 1 Shake — als Riegel. Perfekt wenn keine Zeit für einen Shake ist. Gleiche Nährstoffformel, einfach mitzunehmen.
Jetzt kaufen →210 Kcal · 21 g Protein
H24 Achieve Protein Riegel
Der proteinreichste Riegel im Plan — ideal für aktive Tage oder nach dem Training. Mit 21 g Protein pro Riegel für optimale Muskelregeneration.
Jetzt kaufen →Dein Programm
7-Tage-Ernährungsplan
Damit dies Spaß macht und leicht zu befolgen ist, haben wir deinen Ernährungsplan für eine ganze Woche vorbereitet.
🕐 Frühstück → Snack 1 (2–3 Std. später) → Mittagessen (4–6 Std. später) → Snack 2 (2–3 Std. später) → Abendessen (4–6 Std. später)
→ 3 Hauptmahlzeiten + 2 Snacks pro Tag
01Tag 1
🌅Frühstück206 Kcal · 24.1 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel = 26 g) in 300 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel = 28 g) im Smoothie
- 15 ml (3 Deckel) Herbalife Aloe Vera Getränkekonzentrat in einem großen Glas Wasser
- 1 kleiner Esslöffel (1,7 g) Herbalife Tee Instantgetränk mit Pflanzenextrakten in einem Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe (kann mit Aloe Vera kombiniert werden)
🍎Snack 1
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Herbalife Protein Chips (135 Kcal, 13 g P), Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P), H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER 1 Apfel (150 g) und 10 rohe Mandeln (150 Kcal, 3 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
☀️Mittagessen350 Kcal · 40 g Protein
- Gegrillte Hähnchenbrust (120 g) mit Rohkostsalat und 1 TL Olivenöl
- 1 Tablette Herbalife Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex
🌿Snack 2
- 1 Tablette Phyto Complete
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Protein Chips (135 Kcal, 13 g P), Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P), H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER 1 Griechischer Joghurt (0% Fett, 100 g) mit Beeren (50 g) (120 Kcal, 10 g P)
🌙Abendessen222 Kcal · 24.3 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel) in 250 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel) im Smoothie
- 1 Esslöffel Herbalife Multi Ballaststoff Drink im Smoothie
ODER
- Gebackener Fisch (120 g) mit gedünstetem Gemüse (Brokkoli, Karotten, Zucchini) (200 Kcal, 30 g P)
02Tag 2
🌅Frühstück206 Kcal · 24.1 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel = 26 g) in 300 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel = 28 g) im Smoothie
- 15 ml (3 Deckel) Herbalife Aloe Vera Getränkekonzentrat in einem großen Glas Wasser
- 1 kleiner Esslöffel Herbalife Tee Instantgetränk mit Pflanzenextrakten in einem Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe
🍎Snack 1
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Protein Chips (135 Kcal, 13 g P), Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P), H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER Ein gekochtes Ei (50 g) und 10 Mandeln (15 g) (160 Kcal, 10 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
☀️Mittagessen350 Kcal · 40 g Protein
- Gegrillte Hähnchenbrust (120 g) mit Quinoa (50 g gekocht) und Salat (50 g) mit 1 Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft
- 1 Tablette Herbalife Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex
🌿Snack 2
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Protein Chips (135 Kcal, 13 g P), Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P), H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER Ein Apfel (150 g) und 20 g Walnüsse (180 Kcal, 3 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
🌙Abendessen222 Kcal · 24.3 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel) in 250 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel) im Smoothie
- 1 Esslöffel Herbalife Multi Ballaststoff Drink im Smoothie
ODER
- Gebackener Lachs (100 g) mit gekochtem Brokkoli (100 g) und gebackener Süßkartoffel (150 g) (170 Kcal, 20 g P)
03Tag 3
🌅Frühstück206 Kcal · 24.1 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel = 26 g) in 300 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel = 28 g) im Smoothie
- 15 ml (3 Deckel) Herbalife Aloe Vera Getränkekonzentrat in einem großen Glas Wasser
- 1 kleiner Esslöffel Herbalife Tee Instantgetränk mit Pflanzenextrakten in einem Glas Wasser mit Zitronenscheibe
🍎Snack 1
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Protein Chips (135 Kcal, 13 g P), Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P), H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER Ein kleiner griechischer Joghurt (100 g) und 10 Mandeln (160 Kcal, 10 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
☀️Mittagessen300 Kcal · 18 g Protein
- 1 Tablette Herbalife Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex
- Gemüseomelett (2 Eier, 100 g Spinat, 50 g Kirschtomaten) mit 1 Scheibe Vollkornbrot (30 g)
🌿Snack 2
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Protein Chips (135 Kcal, 13 g P), Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P), H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER Eine große Karotte und 1 Esslöffel Hummus (ca. 30 g) (120 Kcal, 3 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
🌙Abendessen222 Kcal · 24.3 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel) in 250 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel) im Smoothie
- 1 Esslöffel Herbalife Multi Ballaststoff Drink im Smoothie
ODER
- Gegrillter Tofu mit Gemüse und Tahini (100 g Tofu, 50 g Paprika, 50 g Champignons, 50 g Auberginen, 1 TL Sesampaste) (310 Kcal, 28 g P)
Zubereitung: Den Tofu in Scheiben schneiden und in einer beschichteten Pfanne braten. Das Gemüse kochen. Mit Tahini garniert servieren.
04Tag 4
🌅Frühstück206 Kcal · 24.1 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel = 26 g) in 300 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel = 28 g) im Smoothie
- 15 ml (3 Deckel) Herbalife Aloe Vera Getränkekonzentrat in einem großen Glas Wasser
- 1 kleiner Esslöffel Herbalife Tee Instantgetränk mit Pflanzenextrakten in einem Glas Wasser mit Zitronenscheibe
🍎Snack 1
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Protein Chips (135 Kcal, 13 g P), Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P), H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER 50 g Hüttenkäse und 5 Kirschtomaten (130 Kcal, 12 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
☀️Mittagessen330 Kcal · 35 g Protein
- 1 Tablette Herbalife Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex
- Gegrillter Truthahn (120 g) mit braunem Reis (50 g gekocht) und Salat mit Tomaten, Gurken und 1 Teelöffel Olivenöl
🌿Snack 2
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER 10 Mandeln und 5 Walnüsse (180 Kcal, 5 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
🌙Abendessen222 Kcal · 24.3 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel) in 250 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel) im Smoothie
- 1 Esslöffel Herbalife Multi Ballaststoff Drink im Smoothie
ODER
- Linsensuppe (100 g Linsen, 1 Karotte, 50 g Sellerie, 1 kleine Zwiebel, 1 TL Olivenöl, Salz, Pfeffer, Lorbeerblatt) (300 Kcal, 20 g P)
Zubereitung: Linsen und Gemüse weich kochen, anschließend leicht pürieren, um eine cremigere Konsistenz zu erreichen. Die Gewürze dazugeben.
05Tag 5
🌅Frühstück206 Kcal · 24.1 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel = 26 g) in 300 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel = 28 g) im Smoothie
- 15 ml (3 Deckel) Herbalife Aloe Vera Getränkekonzentrat in einem großen Glas Wasser
- 1 kleiner Esslöffel Herbalife Tee Instantgetränk mit Pflanzenextrakten in einem Glas Wasser mit Zitronenscheibe
🍎Snack 1
- Herbalife Protein Chips (135 Kcal, 13 g P) ODER ½ Apfel und 1 Teelöffel natürliche Erdnussbutter (15 g) (160 Kcal, 4 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
☀️Mittagessen280 Kcal · 30 g Protein
- 1 Tablette Herbalife Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex
- Gebratene Garnelen mit grünen Bohnen und Knoblauch (100 g Garnelen, 100 g grüne Bohnen, 1 Knoblauchzehe, 1 TL Olivenöl)
Zubereitung: Die Garnelen mit Knoblauch in Olivenöl anbraten. Die grünen Bohnen kochen und dazu servieren.
🌿Snack 2
- Herbalife Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P) ODER 3 Vollkorncracker mit 30 g Hummus (160 Kcal, 5 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
🌙Abendessen222 Kcal · 24.3 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel) in 250 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel) im Smoothie
- 1 Esslöffel Herbalife Multi Ballaststoff Drink im Smoothie
ODER
- Thunfischsalat mit Avocado und Gemüse (100 g Thunfisch in Wasser, ½ Avocado, 100 g Kirschtomaten, 50 g Gurken, 1 TL Olivenöl, Zitronensaft) (300 Kcal, 30 g P)
06Tag 6
🌅Frühstück206 Kcal · 24.1 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel = 26 g) in 300 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel = 28 g) im Smoothie
- 15 ml (3 Deckel) Herbalife Aloe Vera Getränkekonzentrat in einem großen Glas Wasser
- 1 kleiner Esslöffel Herbalife Tee Instantgetränk mit Pflanzenextrakten in einem Glas Wasser mit Zitronenscheibe
🍎Snack 1
- Herbalife H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER 1 gekochtes Ei und 50 g Gurken (120 Kcal, 10 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
☀️Mittagessen330 Kcal · 35 g Protein
- 1 Tablette Herbalife Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex
- Salat mit Hähnchenbrust, Quinoa und Gemüse (120 g Hähnchenbrust, 50 g Quinoa, 100 g Kirschtomaten, 50 g Gurken, 1 TL Olivenöl)
🌿Snack 2
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Protein Chips (135 Kcal, 13 g P) ODER 50 g Karotten, 50 g Paprika, 1 EL Guacamole (30 g) (150 Kcal, 3 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
🌙Abendessen222 Kcal · 24.3 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel) in 250 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel) im Smoothie
- 1 Esslöffel Herbalife Multi Ballaststoff Drink im Smoothie
ODER
- Kichererbsensalat mit Thunfisch und Gemüse (100 g gekochte Kichererbsen, 100 g Thunfisch in Wasser, 50 g Gurken, 50 g Kirschtomaten, 20 g rote Zwiebeln, 1 TL Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer) (320 Kcal, 32 g P)
07Tag 7
🌅Frühstück206 Kcal · 24.1 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel = 26 g) in 300 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel = 28 g) im Smoothie
- 15 ml (3 Deckel) Herbalife Aloe Vera Getränkekonzentrat in einem großen Glas Wasser
- 1 kleiner Esslöffel Herbalife Tee Instantgetränk mit Pflanzenextrakten in einem Glas Wasser mit Zitronenscheibe
🍎Snack 1
- Herbalife Protein Riegel (140 Kcal, 10 g P) ODER Protein Chips (135 Kcal, 13 g P), Formula 1-Express Riegel (207 Kcal, 13 g P), H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER 50 g Thunfisch in Wasser und 2 Vollkornkekse (20 g) (140 Kcal, 18 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
☀️Mittagessen280 Kcal · 35 g Protein
- 1 Tablette Herbalife Formula 2 Vitamin & Mineral Komplex
- Gegrillte Putenbrust mit Blumenkohlpüree (120 g Putenbrust, 150 g Blumenkohl, 1 TL Olivenöl, Salz, Pfeffer, Thymian)
Zubereitung: Den Blumenkohl kochen und mit etwas Olivenöl vermengen. Die Putenbrust auf dem Grill oder in einer Grillpfanne garen.
🌿Snack 2
- Herbalife H24 Achieve Protein Riegel (210 kcal, 21 g P) ODER 10 Mandeln und 5 Walnüsse (180 Kcal, 5 g P)
- 1 Tablette Phyto Complete
🌙Abendessen222 Kcal · 24.3 g Protein
- Herbalife Shake Formula 1 (2 Esslöffel) in 250 ml Wasser
- Protein-Getränkemischung PDM (2 Esslöffel) im Smoothie
- 1 Esslöffel Herbalife Multi Ballaststoff Drink im Smoothie
ODER
- Roter Linseneintopf mit Gemüse (100 g rote Linsen, 50 g Karotten, 50 g Zwiebeln, 1 TL Olivenöl, 1 zerdrückte Tomate, Salz, Pfeffer, edelsüßes Paprikapulver) (320 Kcal, 25 g)
Zubereitung: Zwiebel und Karotte in Öl anschwitzen, Linsen und passierte Tomaten dazugeben. Weich kochen und abschmecken.
Einkauf & Küche
Tipps und Einkaufsliste
Wir haben einige Tipps von Ernährungsexperten ausgewählt.
- 01
Obst und Gemüse werden nicht länger als 2–3 Tage auf Märkten oder in Supermärkten gekauft. So verschwendest du keine Lebensmittel und sparst auch.
- 02
Eier sind vorzuziehen, um sie von Bauern zu kaufen oder von Großeltern zu nehmen, die noch Hühner züchten. Wenn nicht, sind Bio-Eier die nächste Option, gefolgt von Kategorie 1, 2 und 3.
- 03
Cracker Wassa oder Finn Crisp finden Sie in mehreren Supermärkten oder an verschiedenen Standorten.
- 04
Ölsaaten (Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse, Walnüsse usw.) können Sie aufgrund des niedrigen Preises im Vergleich zu Supermärkten vor Ort kaufen. Kaufen Sie nicht mehr als 500 Gramm.
- 05
Beeren können im Supermarkt gekauft werden — frisch oder gefroren, haben den gleichen Kalorienwert. Die frischen sind schmackhafter.
- 06
Meeresfrüchte und Fisch können in Supermärkten gekauft werden, aber nicht gekühlt werden. Vorzugsweise stammen Weißfische aus unserer Zucht.
- 07
Empfohlene griechische Joghurts: Maximal 10% Fettanteil und mindestens 3,5% Fettanteil.
- 08
Erdnussbutter darf nicht frittiert werden und mindestens 90% Erdnüsse enthalten. Suchen Sie im Internet nach Etiketten, bevor Sie einkaufen gehen.
- 09
Online-Shopping ist in vielerlei Hinsicht effizienter und wirtschaftlicher: kürzere Zeit, geringe Versuchungen und geringere Kosten.
- 10
Kaufen Sie keine halbfertigen Speisen. Hausmannskost ist eine der effektivsten Möglichkeiten, weniger Geld beim Einkaufen auszugeben. Hausgemachte Lebensmittel sind gesünder, da sie keine Konservierungsstoffe enthalten.
- 11
Lesen Sie das Etikett aller Produkte, die Sie kaufen möchten. Die Verpackung und der Name können Zutaten verbergen, die Sie nicht konsumieren sollten.
- 12
Verzichten Sie darauf, mit leerem Magen einkaufen zu gehen — in diesem Zustand werden Sie impulsiv viele Lebensmittel kaufen, die Sie wegwerfen.
Für optimale Ergebnisse
Allgemeine Regeln
- Der Formula 1 Shake kann auch ohne PDM verwendet werden (2 Esslöffel Formula 1 + 250 ml Magermilch, 1,5%, oder Sojamilch)
- Wenn eine Proteinergänzung gewünscht wird, können 1–4 Messlöffel (6–24 g) Herbalife Formula 3 hinzugefügt werden, wobei ein Messlöffel 5 g Protein enthält
- Ich empfehle, bei jeder Mahlzeit weißes Salz (normal) durch rosa Himalaya-Salz zu ersetzen!
- Wir trinken kein Wasser während der Mahlzeiten!
- Sehr wichtig! Wasser! Ich möchte, dass du mindestens 2,5–3 L Wasser pro Tag trinkst! Wir müssen wirklich mindestens diesen Betrag erreichen, um Ergebnisse zu erzielen! Ideal ist 2,5–3 l Wasser pro Tag, sonst haben wir nicht die Ergebnisse, die wir sollten!
- Trinken Sie keine kohlenhydrathaltigen Getränke (Cola, Fanta, Nestea usw.)
- Trinken Sie keinen Alkohol.
- Verzehren Sie keine Produkte auf der Basis von raffiniertem Mehl (Weißmehl).
- Essen Sie keine vorgekochten Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.
- Vermeiden Sie so weit wie möglich die Zugabe von Zucker zu Kaffee oder Aufgüssen, verwenden Sie flüssiges Stevia.
- Langsam essen.
- Versuchen Sie, mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren.
- Sorgen Sie am Ende des Tages für eine Schlaf- und Entspannungsroutine! Das haben wir alle verdient.
Häufige Fragen
FAQ – Herbalife Ernährungsplan
Was ist der Herbalife Ernährungsplan?
Der Herbalife Ernährungsplan ist ein 7-Tage-Diätprogramm, das auf dem Prinzip des stabilen Blutzuckerspiegels basiert. Er kombiniert Herbalife Formula 1 Shakes als Mahlzeitenersatz mit gesunden Mahlzeiten und Snacks — ohne zu hungern.
Wie viele Mahlzeiten hat der Herbalife Ernährungsplan pro Tag?
Der Herbalife Ernährungsplan enthält 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks täglich: Frühstück (Formula 1 Shake), Snack 1, Mittagessen, Snack 2 und Abendessen (Formula 1 Shake oder leichte Mahlzeit). Insgesamt 5 Mahlzeiten für einen stabilen Blutzucker.
Warum ist der Blutzucker beim Herbalife Ernährungsplan so wichtig?
Blutzuckerspitzen führen dazu, dass der Körper überschüssigen Zucker als Fett speichert. Der Herbalife Ernährungsplan hält den Blutzucker stabil durch protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten — so verbrennt der Körper Fett, statt es zu speichern.
Wo kann ich Herbalife Produkte in Deutschland kaufen?
Alle Produkte aus dem Herbalife Ernährungsplan — Formula 1 Shake, PDM, Aloe Vera Konzentrat, Protein Riegel, Phyto Complete und mehr — sind auf www.MyHerball.de erhältlich. Schnelle Lieferung in die ganze Deutschland.
Wie viel Wasser soll ich beim Herbalife Ernährungsplan trinken?
Mindestens 2,5–3 Liter Wasser pro Tag. Wasser trinken Sie zwischen den Mahlzeiten — nicht während dem Essen. Kein Alkohol, keine gesüßten Getränke (Cola, Fanta, Nestea usw.).🍽️
Jetzt weißt du, wie du dein Idealgewicht erreichst.
Das Gewicht, bei dem dir die Hose wie am Anfang passt und du nicht zögerst, dich in schönere Outfits zu kleiden.
Es ist an der Zeit, mit Herbalife zu handeln.
Denken Sie daran, dass Sie alle oben genannten Produkte auf meiner Website finden.
Zum Schluss möchte ich Ihnen sagen, dass ich mir von ganzem Herzen wünsche, dass über Schönheit oder einem anderen Grund, der Sie davon überzeugt hat, Ihr Programm zu ändern, die Tatsache steht, dass ich möchte, dass Sie erkennen, dass Wichtiger ist unsere Gesundheit, um uns sowohl körperlich als auch geistig gesund zu halten.
Ich hoffe, dass Sie jetzt mit Hilfe dieses Leitfadens Ihr Ziel und Ihre Ziele erreichen werden!
A. GhiorghiuUnabhängiges Herbalife-Mitglied